【萍安健康】中年“发福”要警惕,听听营养科专家怎么说……

扬州发布记者 王诗韵

人到中年,不少人体型就开始有了变化,男士多了年轻时那一身健旺的肌肉化作了圆圆的“啤酒肚”,女士们早年的小蛮腰上也不知不觉多了一层厚厚的“游泳圈”。不少人都觉得中年“发福”是正常现象,在所难免。殊不知,中年肥胖是疾病的开始。

中年发福其实是疾病的开始

市民姚女士人到中年,发现原本纤细的腰身日渐圆润。“以前的的连衣裙、牛仔裤统统穿不上,几乎每年夏天都到重新买裙子。”姚女士说,她体重已经130斤了,小肚腩也越来越大,坐下来肚子上已经可见两层肉了。

据了解,男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米,就算是中年“发福”,因为超过这个标准就相当于超出腹部脂肪蓄积的界限。营养专家认为,虽然人们常说中年“发福”很正常,但事实并非如此,中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。

为什么不少人会呈现中年肥胖?苏北人民医院营养科主任赵绮华解释,中年肥胖常因体内激素的不平衡而致。“人到中年,也是身体机能走向下坡的一个时段。”例如女性的更年期,随着女性年岁的添加,体内的雌性激素排泄量日益削减,胰岛素的操控下血糖升高,更容易构成脂肪的囤积。同时,男人也难以防止这些问题。 

赵绮华表示,从30岁开始,人体新城代谢的速度开始依照每年1%的速度递减。为坚持身体的正常运作,人每日需求摄入许多能量;随着年岁增大,新陈代谢的速度降低,也就是说每天需求耗费的热量更少了,但人体却需求更多的能量来坚持体温,这无疑会导致食用更多食物,身体也因而肥胖起来。 

中年肥胖人群中约有90%是由于不良饮食习惯造成的。“不少人都有一些不良的饮食习惯。”赵绮华说,包括不吃早餐、偏爱肉类、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。此外,吃饭时狼吞虎咽,平时缺乏运动等也是诱发肥胖的主要原因,“一些中年男人爱喝酒,也是原因之一。” 

腹部肥胖者更易患动脉硬化 

据调查,对于男人来说,中年肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍,而且晚年后患痴呆症的风险也更高。对于女士来说,肥胖者心脏病、癌症等病症更容易发生。 

“肥胖容易导致慢性病。”赵绮华表示,事实上,高血压、糖尿病、血脂异常、急性、恶性的心脑血管等疾病,最先的信号就是肥胖。“中年发福”、“将军肚”更是肥胖的标志,也是疾病降临的前兆。因为过剩的营养成分被合成厚厚的脂肪,贴在腹部,还有一部分沉积在肠壁、内脏上,特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见。 

专家表示,相比女性,腹部肥胖的男性更易患各种慢性病。例如腰粗男性患糖尿病的机率,是正常腰围者的4倍;在2型糖尿病患者中,80%都腰围超标,且超标时间越长,患病几率越高。另外,腰围越大,患高血压的风险也越高,20-30岁时腰围增粗,其高血压发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。 此外,腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化,突发脑出血的机率,是腰围正常者的3.6倍。

专家支招 

如何“操控”中年肥胖?

赵绮华建议,饮食要有节制,减少主粮和糖类食品摄入,尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时一定要加以节制。进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。晚餐要少吃,不吃夜宵。如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。

而在运动方面,可以遵循“低强度、长时间”原则,“见缝插针”来运动,如每天走路半小时以上,或通过游泳、上楼梯等加大热量支出。平时走路坚持挺胸收腹,坐时尽量收腹,饭后不立即坐下,保持直立,半小时后再外出散步。在上班和回家途中,尽量多走路,多爬楼梯。


编辑:束亮

编辑:束亮

评论一下
评论 0人参与,0条评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
已有0人参与,点击查看更多精彩评论